Consejos Ayurvédicos para el Otoño: Equilibrando cuerpo y mente

Consejos Ayurvédicos para el Otoño: Equilibrando cuerpo y mente

El otoño es una estación de transición, donde la naturaleza se prepara para el descanso del invierno. Según la medicina Ayurvédica, es un momento crucial para ajustar nuestros hábitos y rutinas para mantener el equilibrio en cuerpo y mente. 

Aquí te presentamos algunos consejos Ayurvédicos para hacer frente a esta temporada de manera armoniosa:

EQUILIBRÁ TU DIETA

En otoño, los vientos fríos comienzan a soplar y la humedad en el aire disminuye. Para contrarrestar estos cambios, es importante ajustar nuestra dieta. Incorporá alimentos cálidos, cocidos y reconfortantes, como sopas de vegetales, guisos de legumbres y cereales integrales. Evitá los alimentos fríos y crudos, ya que pueden desequilibrar vata, el dosha dominante en esta época del año.

Si queres saber más sobre los doshas te recomendamos leer nuestra nota y hacer el test para descubrir cuál es el tuyo.

MANTENÉ UNA RUTINA REGULAR

El otoño puede traer consigo una sensación de desequilibrio y agitación. Para contrarrestar esto, establecé una rutina diaria que incluya horarios regulares para dormir, comer y hacer ejercicio.

La consistencia en tus actividades diarias ayudará a calmar la mente y a mantener la estabilidad emocional durante esta temporada de transición.

PRIORIZÁ EL DESCANDO Y LA RELAJACIÓN

Con la llegada del otoño, es importante escuchar las señales de nuestro cuerpo y permitirnos descansar adecuadamente. Dedica tiempo para actividades relajantes como la meditación, el yoga suave o simplemente estar en contacto con la naturaleza.

El descanso adecuado es esencial para fortalecer el sistema inmunológico y mantener la salud durante esta temporada.

A continuación, te compartimos dos recetas ayurvedicas fáciles y rápidas que pueden ser super reconfortantes en la estación otoñal:

SOPA DE CALABAZA Y JENGIBRE

Ingredientes:

  • 1 calabaza pequeña, pelada y cortada en cubos
  • 1 cucharada de jengibre fresco rallado
  • 4 tazas de caldo de vegetales
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

  • En una olla grande, calenta el caldo de vegetales a fuego medio.
  • Agrega la calabaza y el jengibre rallado, y cocina hasta que la calabaza esté tierna.
  • Retira del fuego y deja enfriar un poco. Luego, tritura la sopa con una licuadora de inmersión hasta obtener una textura suave.
  • Condimenta con sal y pimienta al gusto y serví caliente.

TÉ DE CÚRCUMA Y MIEL

Ingredientes:

  • 1 taza de agua caliente
  • 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
  • 1 cucharadita de miel cruda

Instrucciones:

  • Mezcla la cúrcuma en polvo con agua caliente en una taza.
  • Agrega la miel y revuelve bien.
  • Deja reposar durante unos minutos antes de beber. Disfruta de este té reconfortante para calentar el cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico.

A demás, te recomendamos que practiques al menos estas 3 posturas de yoga suave para equilibrar tu cuerpo y mente durante el otoño:

  • POSTURA DEL ÁRBOL (Vrikshasana): Mantén tus pies firmemente plantados en el suelo, eleva tus brazos hacia el cielo y lleva tu pie derecho hacia el muslo interno de tu pierna izquierda. Mantén el equilibrio y respira profundamente antes de cambiar de lados.

 

  • GATO-VACA (Marjaryasana-Bitilasana): Alterna entre arquear y redondear tu espalda mientras inhalas y exhalas. Esta secuencia ayuda a movilizar la columna vertebral y a liberar la tensión acumulada.

 

  • POSTURA DEL NIÑO (Balasana): Siéntate sobre tus talones y extiende tus brazos hacia adelante mientras inclinas tu torso hacia el suelo. Descansa tu frente en el suelo y respira profundamente, permitiendo que tu cuerpo se relaje completamente.

Si querés saber más sobre la relación entre el yoga y el ayurveda te recomendamos nuestra guía gratuita sobre como mejorar tu práctica de yoga con el Ayurveda

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Al incorporar estos consejos, recetas y posturas de yoga en tu vida diaria, podrás navegar por el otoño con calma y equilibrio, aprovechando al máximo esta hermosa temporada de transición.

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